离心训练的运动分为两种效果【亚博网赌买球安全】
作者:    发布于:2021-05-05    文字:【】【】【
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收缩

离心训练是用外部负荷的重量牵引以前收缩的肌肉,伸长肌肉,肌肉产生的力量小于外部负荷器材的力量,也就是顺着重力的力量方式,在肌肉的再伸展中被破坏的是离心训练。离心训练一般来说,离心训练的运动分为两种效果。

训练

首先,离心训练首先使用人体的快速收缩肌纤维,控制快速收缩肌和慢速收缩肌的运动神经,控制快速收缩肌的神经细胞较大,控制的肌纤维数量也较多。也就是说,快速收缩肌纤维的特征是尺寸大,容易通过锻炼变粗,相反,缓解肌肉出力的训练,优先使用尺寸小的慢速收缩肌,直到使用的力量大,才开始动员体积大的快速收缩肌,被称为尺寸原理。

肌肉

研究表明,离心收缩的动作大量使用快速收缩肌纤维,即离心训练无视尺寸原理,优先动员容易变粗的快速收缩肌,因此可以期待更好的训练效果。研究者将该训练的实验对象不是两组,而是一组进行向心训练的另一组进行离心训练,训练3个月后比较实验结果,根据实验结果,离心训练的第一个效果是肌肉增加的速度非常强,显着,肌肉本身的成长速度和外观也比向心训练明显,这些肌肉增加的好处比向心训练多,但离心训练的第二个效果也容易引起人体肌肉酸痛,在研究中发现离心训练的效果容易引起肌肉的微小损伤但除此之外,离心训练的好处也相当多。离心训练的优点是获得更大的力量和爆炸力:由于离心收缩的力量模式,进行力量训练,特别是肌肉收缩进入离心阶段时,肌肉可以提供更多的力量,具体来说,卧床不起或勉强拉动的话,离心阶段的力量会变得更加顺畅更好的训练效果:有计划地在动作中进行离心训练,使肌肉感受到更多力量的作用,增加肌肉纤维的撕裂,使肌肉在力量训练中受到最大的刺激,获得更好的肌肉成长效果。

更好的运用力用于训练:与向心阶段的收缩相比,肌肉在离心阶段的伸展消耗的能量少,不仅意味着能够更完全地运用体力,还表有更好的手段来压迫肌肉力量,肌肉在允许范围内最大的伸缩,肌肉纤维最大的破坏产生最大的肌肉肥大效果:离心训练不仅适用于运动员和各健身者,如果想增加肌肉尺寸的人也可以坐离心训练。比较慢的离心动作,快速的离心动作可以使蛋白质合成和肌肉损伤。更容易突破停滞期:离心训练在更强的强度下训练,肌肉会产生更大的压力,促进肌肉过度恢复,另一方面,通过调整肌肉在离心阶段的动作频率,例如在肌肉离心收缩阶段使身体动作更加缓慢,肌肉会产生更多的肌肉纤维撕裂增加柔软性:离心训练已经证明是增加柔软性的最佳方法之一,比许多静态伸展,离心训练显着,离心训练可以增加髋关节的活动范围,平均为22%,测量所有关节的活动范围时,至少可以增加13%。

训练

离心训练是一种高强度的训练,容易引起过度的训练,在肌肉受伤还没有恢复之前再次训练也没有效果,结果肌肉得到充分的修复,肌肉肥大的效果也很好。


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